セッフル夫婦の戦略会議 vol.9 自分のためにも、ふたりのためにも、骨盤底筋の話
ごきげんよう、一般女性Aちゃんです！
昨今よく耳にするようになった「骨盤底筋」というワード。
なんとなく知っていても、実際には特になにもアクションは起こしていないという方が多いのかなと思います。
実はこの骨盤底筋、女性だけでなく男性にも、ひいては夫婦の性生活にも大きく関係してくるということをご存知でしょうか。
今回はまだまだ謎多き「骨盤底筋」についてお話していきます！
骨盤底筋とは？
巷でよく聞く「骨盤底筋」とは、「骨盤底筋群」のことを指します。
骨盤底筋群は、骨盤内にあるハンモック状の筋肉のことで、主に以下の働きがあります。
① 骨盤内の臓器を支える(子宮とか膀胱とか…)
② 排尿や排便のコントロール
③ 姿勢を保つ
④ 腹圧のコントロール
骨盤底筋が “ゆるむ” ってどういうこと？
骨盤底筋が衰えることを「緩む」と表すことがありますが、筋肉なので緩むだけでなく硬くなったりすることもあります。
その原因は主に加齢や妊娠・出産といったものがあります。
ゆるむ(硬くなる)とどうなるかというと……
① 尿漏れ
② 便秘
③ 骨盤臓器脱
④ 姿勢の悪化
⑤ ボディラインの崩れ
などがあります。
また、骨盤底筋の衰え＝血流が悪くなることで、膣の潤いが減り、性交痛が出るなども考えられるそう。
「膣トレ」すなわち「骨盤底筋群の筋トレ」
ここ何年かのフェムテック分野の盛り上がりで、「骨盤底筋」と並んで登場するワードに「膣トレ」があります。
この「膣トレ」が何を指すかというと……骨盤底筋群の筋トレ！
骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れなどの予防や改善はもちろんですが、膀胱と同じく膣も骨盤底筋群の中にあるわけです。
そうです、アソコのトレーニングなのです。
アソコの締まりは男女ともに性生活の満足度に直結しますし、マンペ(膣から出るオナラのような音)の予防にも繋がります。
実は男性にも関係がある骨盤底筋群
……と、ここまで女性の話ばかりしていますが、実は骨盤底筋の緩みは男性にも関係があります。
便秘、頻尿、腰痛のような女性と同じ症状に加え、男性にとってはとてもシビアな問題である「勃起力の低下」や「ED(勃起不全)」なども含まれます。
また、勃起関連だけでなく、男性の射精に大きく関わる「球海綿体筋」も骨盤底筋群のひとつ。
球海綿体筋のゆるみは早漏の原因にもなるんです！
一般女性Aちゃんの骨盤底筋の鍛え方
骨盤底筋のトレーニングとして、スクワットやヒップリフトなど日常的に行える簡単な筋トレがよく紹介されます。
こういったものも、暇さえあればしていて、内転筋を鍛える専用のグッズなどもお手頃に入れることができるのでオススメです。
そして次によく紹介されるものが「ケーゲルボール」ではないでしょうか。
これはボール状のアイテムを腟内に挿入し、ギュッとアソコを締めてボールが落ちないようにするもので、意識的にアソコを締めることに筋トレ効果があるのです。
このケーゲルボールが結構おもしろくて、いろんなものがあるんですね。
私の推しは「振動機能」がついているもの！
ざっくりいうと「ローター」ですね。
以前manmamでも紹介した「さくらの恋猫 nukunuku」などはまさにそれで、ケーゲルボールとして骨盤底筋のトレーニングにも使用できるし、ローターにもなるという一石二鳥！すばらしい〜！
なんでこれを推すかというと、ケーゲルボールを挿入するときって潤滑ゼリーなどを使うんです。ぬるぬるするやつ。
なので、私は骨盤底筋を鍛えるついでにオナニーもしちゃうんですね。一石二鳥〜！(？)
どうせ拭き取ったり、シャワー浴びるなら、1回オナニーしといた方が手間はぶけていいですよね？
振動タイプのケーゲルボールを挿入しつつ、クリトリスを刺激→イイところで外刺激をやめる！これを続けることで、中イキのコツを掴むトレーニングにもなりますよ……！(大事なことをサラッと言う)
そして、最近早漏気味の初老の夫にも骨盤底筋を鍛えるようにと常々言い聞かせています。
一緒にスクワットをしたり、筋トレするのも楽しいですよ！
セッフルな人は骨盤底筋が鍛えられている？
実は定期的にセックスをしている人は、オーガズムを感じる(骨盤底筋の収縮)ことで筋トレ効果があり、セックスがない人に比べ、骨盤底筋群が鍛えられており膣圧もキープできていると言われています。
骨盤底筋群は鍛えといて損なし
骨盤底筋群の衰えは、性生活だけでなく日常生活全般のQOLに強く影響します。
セックスのあるなしに関わらず、ひとりの人間としての人生を考えると、骨盤底筋群は鍛えといて損なしというのが、私なりの結論です。
今回は骨盤底筋のお話をしましたが、次回のテーマは「夫婦の避妊」です。
いくら仲がよくても、幸せな家族計画に計画性は不可欠。
ただの交際中のカップルならまだしも、夫婦になってからの避妊って結構悩む方も多いと聞きます。
次回はそんなテーマでお届けします。
それではまた、お会いしましょう！
まったねー！
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