イキ活講座 更年期障害とは？気になる症状や対策をご紹介します！

更年期障害、よく耳にする言葉ですよね。
では実際のところ、どんなものなのか、皆さんご存じですか？
いつ起こるのか、どんな症状が現れるのか、知らない方も多いと思います。
そこで今回は更年期障害について皆さんにご紹介します！

更年期とはそもそもいつのことなのでしょうか。
更年期とは、閉経前後5年間のことを指します。だいたい45歳～55歳くらいと言われていますが個人差があり、40代に入るといつ始まってもおかしくありません。
50歳過ぎに閉経する方が多いということで、この設定になっているようです。

更年期障害の症状には、どのようなものがあるのでしょうか。
実は、更年期障害の症状は150種類くらいあるとも言われているんです！
代表的なものをご紹介します。
・ホットフラッシュ
・発汗
・冷え
・動悸
・肩こり
・関節痛
・めまい
・倦怠感
・情緒不安定
・落ち込みやすくなる
・怒りっぽくなる
・意欲低下
これだけでもかなりしんどそうですよね。最初に出てくる症状は、ほてりであることが多いようです。度合には個人差があるのでそれぞれの対処法を見つけていく必要があります。

更年期障害に向けて怯えているだけしかできないのでしょうか？
安心してください！そんなことはありません。
ここでは自分でできる対策をご紹介します。

ツボ押し
更年期の諸症状に有効なツボがいくつかあります。副作用もない療法なので、ぜひ取り入れてみてください。

アロマセラピー
芳香を吸入したりお風呂に入れたり、マッサージに使ったりとさまざまなやり方があります。エッセンシャルオイルによって、更年期障害の症状別の対策ができるのでおすすめです。

食事管理
健康的な食生活を心がけることも大切です。更年期からの食事は、肥満を防ぎ、骨粗しょう症を予防するようなものにしていくのがよいでしょう。
そのため、カルシウム・DHA・食物繊維をしっかりとることがおすすめです。逆にコレステロールの多い食品や食塩が多く使われているものは避けるとよいでしょう。

サプリメント
食事だけではなかなか必要な栄養素を取り入れられないという方もいることでしょう。そこで、サプリメントを摂取するのも一つの手です。

運動やストレッチ
ウォーキングをしたり、簡単なストレッチをしたりするのが効果的です。無理をする必要はありません。できる範囲で体を動かしてみましょう。

更年期障害の症状がそこまで重くないのであれば、そんなに心配する必要はありません。しかし、症状が重く、日常生活に支障をきたすようなら、更年期外来を受け付けている医療機関に相談してみましょう。
治療方法は主に3つ。
①ホルモン療法
②漢方薬
③向精神薬です。
症状に合わせた治療が行われるので、専門家に相談してみましょう。

今回は更年期障害についてご紹介しました。
治療法や対策はさまざま。怯える必要はありません。
とはいえ、できるだけ体や心に負担をかけずに生活したいですよね。
まずは上記の対策をぜひ試してみてください。そしてつらい場合は適切な治療を受けましょう。
更年期障害はつらいかもしれませんが、更年期はつらいことばかりではありません。
いろんな力を存分に借りて、ハッピーに歳をとっていきましょう！